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¿Trabajar todo el día de pie o todo el día sentado?

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Llevo bastante tiempo intrigado por el tema de las mesas para trabajar de pie, o «standing desks«, como las llaman en ese país, EE.UU.,  donde parecen generarse todas estas frikimodas. Kevin Tofel, que escribe mucho y bien en GigaOm, lleva hablando mucho tiempo de este forma de trabajar, e invirtió una pasta (900 dólares) en una mesa de Jaymill que podía funcionar en ambas posiciones y que tiene muy buena pinta (vídeo aquí).

No me he acordado mucho del tema últimamente, pero hoy he visto un artículo de otro bloguero que lleva nada menos que dos años trabajando de este modo, y que contaba su experiencia. A bote pronto, todo tiene una pinta fantástica: mejoras la postura, fortaleces la espalda, adelgazas (eso dicen) y no te sientes cansado al final de la semana (ejem).

En los comentarios –algo agresivos, pero que el autor maneja con elegancia– algunos apuntan que en realidad eso no puede ser bueno, e imponer ese esfuerzo a las piernas (sobre todo, a las rodillas) o a la espalda puede ser contraproducente, sobre todo si uno tiene cierta edad. Un graciosete añadía que sin un asiento bajo el trasero, lo de disimular los cuescos sería además mucho más complicado –cierto, cierto–, pero me temo que ese punto en contra no es tan preocupante.

Se lo tome uno en serio o no, lo cierto es que el tema me intriga, sobre todo porque hace años me detectaron una hernia discal. Teniendo en cuenta que mi postura frente al ordenador no siempre es la mejor (lo intento) y que sentarse tanto tiempo como hacemos unos cuantos no es en absoluto bueno, quizás hacer algo así ayudaría a reforzar musculatura. Pero claro, quizás me acabase de cargar el tema. Algunos van más allá de las mesas para trabajar de pie, y además de hacerlo de ese modo, ponen debajo una cinta para andar, como las que existen en los gimnasios para correr. No entiendo muy bien cómo se puede trabajar adecuadamente mientras se anda, pero supongo que todo es posible.

Todo un invento que tendrá sus posibles efectos beneficiosos, si uno no abusa, claro, como en todo. Por supuesto, hay detractores de esta práctica, que algunos consideran como una nueva moda creada por los ciberfriquis de Silicon Valley. No sé. Si hay algún traumatólogo, fisioterapeuta o experto en el tema, que nos ilustre, por favor. Mientras, aquí hay algunas pistas que parecen desaconsejar esa práctica. Uf.


Incognichollos

Esta es una selección con las mejores ofertas tecnológicas actualizadas casi diariamente, como expliqué aquí. Aunque estés en un post «antiguo» las ofertas son de última hora, los Incognichollos los actualizo aparte. También puedes seguir los Incognichollos en Twitter o en el nuevo canal de Telegram 🙂 . ¡Aprovecha, que no suelen durar mucho tiempo!

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  • Lenovo IdeaPad 520S-14IKB: un portátil de 14 pulgadas Full HD con un Core i3-7130U, 4 GB de RAM, 128 GB de SSD, Windows 10 y teclado en español, además de lector de huella. Está a 449,99 euros en Amazon (baja de 799,99).
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  • Acer Predator Z271: el modelo reacondicionado garantizado por Amazon (estado «Muy bueno»). Monitor gaming de 27 pulgadas FullHD con 4 ms de tiempo de respuesta, 144 Hz y dos altavoces de 14 W. Está 197 euros en Amazon (nuevo 399).
  • Xiaomi Mi Smart Sensor: kit de seguridad doméstica compuesto de sensores de movimiento, dos sensores de puerta y ventana y un interruptor inalámbrico. Incluye altavoz inteligente compatible con Google y Amazon Alexa, está a 49,98 euros en Amazon (baja de 70).
  • Huawei P30 Lite: 6,15?, Kirin 710, 4 GB de RAM, 128 GB de capacidad, cámara triple (48+8+2), 3340 mAh, lector de huella trasero, NFC, minijack, está a 177 euros en AliExpress Plaza (envío desde España) con el código ALIAHORRA30. En Amazon está a 212,48 euros.
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  • Philips 323E7QDAB: un monitor de 31,5 pulgadas (la info de Amazon es un poco confusa) con resolución 1080p, contraste 1000:1, tiempo de respuesta de 5ms y altavoces integrados. Para verlo todo (muy) grande. Está a 169 euros en Amazon (baja de 239).
  • ASUS TUF Gaming FX505DV: un portátil gaming con pantalla de 15,6? Full HD a 120 Hz, Ryzen 7 3750H, 16 GB de RAM, 512 GB SSD, GeForce RTX 2060 (uauh), sin SO, teclado retroiluminado en español. En eBay está a 999 euros, rebaja brutal. A este precio los equipos suelen tener como mucho una GTX 1650 (como el Lenovo Legion Y540 de un poquito más abajo).
  • Apple iPhone XR: el modelo con pantalla Liquid Retina de 6,1 pulgadas, CPU Apple A12 Bionic, Face ID, 3 GB de RAM, 64 GB de capacidad, cámara de 12 Mpíxeles, está a 569 euros en AliExpress Plaza (envío desde España) con el código ALIAHORRA70 (en Amazon sale por 669euros).
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  • Lenovo Legion Y540: un portátil gaming fantástico. 15,6? Full HD, Core i7-9750H, 16 GB de RAM, 256 GB SSD, 1 TB HDD, una GTX 1650, teclado retroiluminado en español, sin Windows. Está a 949 euros en Amazon (baja de 1.199).
  • Monitor LG 24GL600F: un monitor gaming de 23,6 pulgadas con resolución FullHD, 1 ms de tiempo de respuesta, soporte de 144 Hz (uauh), FreeSync, 2 x HDMI 1 x DP, salida de audio y formato 16:9. Bastante espectacular a 111 euros en AliExpress Plaza (envío desde España) con el código ALIAHORRA20. (En Amazon está a 149,99 euros).
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  • Huawei P8 Lite: un reacondicionado garantizado por Amazon. 5 pulgadas, Kirin 620, 2 GB de RAM, 16 GB de capacidad, cámara 13 MP, está a 62,88 euros en Amazon. ¡¡Hay mucho más productos reacondicionados aquí!!
  • Chuwi HeroBook: un portátil muy modesto y muy barato: 14,1» (1366×768), Atom X5-E8000 (quad-core), 4 GB de RAM, 64 GB eMMC de capacidad (con M.2), Windows 10, teclado en inglés, salida Micro HDMI, 2xUSB3.0. Está a 161 euros en Banggood con el código BGCWHS1
  • Xiaomi Mi 9T: 6,39? AMOLED, Snapdragon 730, 6 GB de RAM, 64 GB de capacidad, cámara triple (48+8+13), cámara frontal retráctil (20 MP), lector de huella bajo pantalla, 4000 mAh. Está a 271,99 euros en Amazon (baja de 329).
  • SSD Externo Sandisk Portable 1 TB: una unidad SSD de 2,5 pulgadas compacta, resistente al agua y al polvo, con 1 TB de capacidad y transferencias de 550 MB/s. Está a 157,25 euros en Amazon (baja de 294,99).
  • Acer VX5-591G: un portátil gaming curioso con pantalla de 15,6 pulgadas FullHD, un Intel Core i5-7300HQ, 8 GB de RAM, 512 GB de SSD (muy bien!), y una GTX 1050 de 4 GB para jugar, arranque Linux, sin Windows, teclado en español. Está a 599 euros en Amazon.
  • Motorola Moto G7 Play: el modelo básico de 5,7?, Snapdragon 632, 2 GB de RAM, 32 GB de capacidad, Dual SIM, cámara de 13 MP, 3.000 mAh, está a solo 99 euros en Amazon. Chollo como teléfono básico, muy bien para niños.
  • Xiaomi Mijia Walkie-Talkie 1S: modelo profesional de Xiaomi con diseño ligero y delgado, potencia de transmisión de 3 W, hasta 5 km de alcance, incluye radio FM, 5 días de tiempo de espera. integra GPS y Bluetooth. Está a 38,8 euros en Banggood.
  • Hori Split Pad Pro: un mando para la Nintendo Switch que cuenta con la precisión y comodidad del Pro Controller en modo portátil. Botones traseros programables, función turbo con 3 ajustes. Está a 42,95 euros en Amazon (baja de 49,99).
  • MSI Modern 14: un portátil de 14 pulgadas FullHD con un Core i5-10210U, 8 GB de RAM, 512 GB de SSD, una GeForce MX250, sin SO. Teclado en español, está a 749,99 euros en Amazon. El mejor portátil del día y del mes.
  • Apple iPad 10,2 pulgadas (2019): la tableta de Apple con el chip A10 Fusion, cámara trasera de 8 MP, iPadOS, WiFi5, Facetime HD, soporta teclado y lápiz, está a 272,65 euros en eBay con el código PARATODO5.
  • WD MyBook 6 TB: un disco duro externo de 3,5 pulgadas con conexión USB 3.0 y ua capacidad estupenda de 6 TB, está a 116,33 euros en Amazon (baja de 229,99).
  • OnePlus 7 Pro: 6,67? a 90 Hz gloriosos, Snapdragon 855, 6 GB de RAM, 128 GB capacidad, cámara triple 48+16+8 MP, cámara frontal 16 MP retráctil, lector bajo pantalla, 4.000 mAh, espectacular a 478,80 euros en eBay con el código PARATODO5.
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  • Drone Star Wars Propel Speeder Bike: un dron muy gracioso porque parece el speeder de una de las pelis, edición especial incluso con caja perfecta, está a 39,99 euros en Amazon (baja de 80).
  • Asus R521FA-EJ545: un portátil de 15,6 pulgadas FullHD con un Core i7-8565U, 8 GB de RAM, 512 GB de SSD, diseño casi sin marcos, teclado en español, sin sistema operativo, peso de 1,8 kg, está a 549,99 euros en Amazon.
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  • Samsung Galaxy S10: el modelo G9730 Dual SIM con el Exynos 9820, 8 GB de RAM, 128 GB de capacidad ampliables, cámara triple (16+12+12), 3.400 mAh, lector de huella bajo pantalla. Estupendo por 615,20 euros en Amazon (baja de 909).
  • Amazfit Verge Lite Smartwatch: un reloj cuantificador con pantalla AMOLED de 1,3?, monitoriza 7 deportes distintos, GPS/GLONASS, sensor de ritmo cardiaco, IP68, batería de 390 mAh, hasta 20 días de autonomía. Está a 79 euros en Amazon (120 en PcComp).
  • Xiaomi Redmibook Ryzen Edition: atentos a este portátil de 14 pulgadas Full HD con un AMD Ryzen 7 3700U, 16 GB de RAM (uauh), 512 GB de SSD (muy bien), una GPU Radeon Vega 10 (mejor que la MX 250), 18 mm de grosor, 1,5 kg de peso, 2 x USB 3.0, 1 x USB 2.0, HDMI (pero no USB-C, lástima), batería de 46 W, Windows 10 y teclado retroiluminado en inglés. Está a 605 euros en Banggood con el código BGXMR7W.
  • Mini Proyector LED Excelvan: 4500 lúmenes, diagonales de hasta 200 pulgadas, resolución nativa de 1.280 x 768 (pero escala a 1080p), VGA, 2 x USB, AV, HDMI, salida de audio 3,5 mm, mando a distancia, altavoz integrado. Está a 79,99 euros en Amazon (baja de 169,99 euros, descuento al tramitar el pedido).
  • Xiaomi Redmi Note 8T: 6,3?, Snapdragon 665, 4 GB de RAM, 64 GB de capacidad, cámara cuádruple (48+8+2+2), 4.000 mAh, lector trasero, buena opción recién salida del horno. Está a 161,99 euros en Amazon (baja de 200).
  • Volante Hori Apex inalámbrico (PS4, PC): un volante para juegos de conducción, licencia oficial de Sony, se conecta vía Bluetooth, función de vibración, compatible con PS4 y PC. Está a 99,95 euros en Amazon (baja de 129,99).
  • Smartwatch Fossil 4ª gen: con correa de silicona, caja de 43 mm, GPS, resistencia al agua (sumergible, 3 ATM), Wear OS, notificaciones, miniaplicaciones, monitorización del ritmo cardiaco y de diversas actividades físicas. Está a 106 euros en Amazon Francia, envío incluido.
  • Xiaomi Mi Note 10 Pro: 6,47?, Snapdragon 730G, 8 GB RAM, 26 GB de capacidad, cámara penta 108+20+12+5+macro, NFC, lector de huella en pantalla, minijack, 5.260 mAh, está a 496 euros en GearBest con el código GBNT10PRO1.
  • Unidad SSD Sabrent 512 GB: en formato M.2 NVMe 2280, espectacular con esa capacidad de 512 GB y con un precio de 79,98 euros en Amazon (baja de 102).
  • Pendrive Verbatim 64 GB: llave de memoria USB 3.0 con 64 GB por un precio estupendo, 7,99 euros en Amazon.
  • Apple Watch Series 3: el reloj inteligente de Apple de hace un par de años sigue siendo gran opción, integra GPS, caja de 42 mm, color gris espacial, correa deportiva, chip S4 SiP, sensor de frecuencia cardiaca. Está a 259 euros en Amazon.
  • Xiaomi Mi A3: pantalla de 6,01?, Snapdragon 665, 4 GB de RAM, 64 GB de capacidad, cámara triple (48+8+2 MP), Android One (puro), lector de huella bajo pantalla, sin NFC, estupendo a 173 euros en Amazon.
  • MSI GF63 Thin 9SC: un portátil gamer bastante majo de 15,6? Full HD con un Core i7-9750H, 16 GB de RAM (muy bien), 512 GB de SSD (mola), una GeForce GTX 1650 Max-Q de 4 GB, sin sistema operativo, teclado español. Está a 898 euros en Amazon (baja de 1.149).
  • Chuwi UBook Pro: tipo Surface Pro pero en modesto, con un Intel Celeron N4100, 8 GB de RAM, 256 GB de SSD, pantalla de 12,3 pulgadas (1920×1280), lápiz con 4096 niveles de presión, 760 g de peso. Está a 284 euros en Banggood con el código BG33aadd
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  • Xiaomi Redmi Note 8: 6,53 pulgadas, Snapdragon 665, 4 GB de RAM, 64 GB de capacidad, cámara cuádruple (48+8+2+2) y 4.000 mAh de batería. En Amazon a 154 euros.

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7 comentarios en “¿Trabajar todo el día de pie o todo el día sentado?

  1. Yo había llegado al punto en que los dolores de espalda (zona lumbar y cervical) eran terribles y cuasi incapacitantes, trabajando todo el día sentado (durante 19 años). Había días que no aguantaba mas de 5 horas, me era imposible aguantar más, por mucho ejercicio físico que hiciera para compensar.
    Ahora trabajo la mayor parte del tiempo de pie desde hace unos 9 meses, no me ha vuelto a doler la espalda.

    Evidentemente lo mejor es combinar las dos posturas con un puesto de trabajo que te lo permita. Y en donde en cada una de las posturas, tanto el monitor, como el teclado y el ratón estén a la altura adecuada. Eso es importantisimo, vital diría yo, tener una postura adecuada en cualquiera de las dos posiciones. Y moverse, desplazarse del puesto de trabajo de vez en cuando, para no mantener la misma postura durante mucho tiempo. Y ejercicio físico de forma regular, para mantener tonificada la musculatura de la espalda, mantenerse en un peso adecuado y compensar algunos de los problemas de permanecer estático tantas horas (malo para las articulaciones, no importa en que postura).

    Esta es mi experiencia y tengo claro que no tengo ninguna intención de volver a estar sentado la mayor parte del tiempo. Ahora la ergonomia (después de haber sufrido también un Sindrome del Tunel Carpiano que combatí a tiempo) es algo fundamental para mi.

    Saludos

    P.D. Si buscas por la red, veras casos como el tuyo, con hernia discal (muy común entre informáticos, por algo será, igual que problemas digestivos y gástricos) operada y que han acabado adoptando la postura erguida. De hecho, sentado cargas mas la columna que estando erguido, sobre todo la zona lumbar.

      • Exacto, no sé trata de estar siempre en la misma postura. Y tampoco hace falta comprarse una mesa de 1000€ para probarlo, se monta uno algo provisional y lo va probando poco a poco.

        Lo malo de estos consejos es que cuando eres joven, te echas 14 ó 15 horas delante de una pantalla y no te enteras, y pasas de todo, incluso coges malas posturas. Pero pasan los años y se van acumulando lentamente los problemas, hasta que un día pareces un jubileta y esta pal arrastre. Yo aprendí por las malas. Y si uno se para a preguntar a colegas de profesión, ves que hay enfermedades comunes dentro de la misma para los que llevan muchos años en ella.

        Sal;udos

  2. Pues el año pasado estuve un tiempo trabajando en EADS Airbus y tienen una mesas de reuniones de pie que tienen mucho éxito.
    Hay movilidad para ir viendo planos y documentos, la gente no se duerme y además se agiliza todo por que a nadie le apetece estar reunido de pié.

  3. Ah, se me olvidaba, los chavales de ahora es muy normal que empiecen con un portátil y se tiren mucho tiempo delante de uno sin usar un monitor externo. No tienen ni idea de la manera que se están fastidiando el cuello, a la larga van a tener problemas serios de cervicales. El monitor a la altura de los ojos siempre, que sea el hardware el que se adapte a nosotros y no al revés. Pero como siempre, es difícil convencer de esto cuando es algo que solo da problemas a largo plazo.

  4. Pingback: Estar sentado te está matando | Una vida interesante

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